至於大家常常提到的感冒時多補充維他命C是否正確,余朱青表示,維他命C具抗氧化和細胞修復的效果,確實能有效增強免疫力,並補充因感冒、發燒流失的營養素維他命c 什麼時候吃。然而,她維他命c什麼時候吃建議最好透過天然蔬果來攝取維他命C。,不僅水果富含維他命C,許多蔬菜也是維他命C的優質來源。在蔬菜中,維他命C含量最高的是朝天椒。此外,紅皮甜椒每100克含有137毫克的維生素C,但其熱量僅為33大卡。,#維他命C發泡錠的陷阱-鈉含量過多維他命c什麼時候吃
維他命C發泡錠因其酸甜口感和汽水般的飲用感而廣受歡迎,尤其是在夏天。然而,營養師余朱青提醒,維他命C發泡錠的真正問題不是糖分過多,而是鈉含量。市售發泡錠每錠含有約280毫克鈉,佔成人每日建議維他命c功效攝取量的八分之一(成人每日鈉攝取量應不超過2400毫克)。由於易上口,維他命C發泡錠容維他命c的功效易被飲用過量,一般人過多服用可能會導致水腫,而對於高血壓或腎臟病患者,更應避免此補充方式。,#維他命C的禁忌
維他命C呈弱酸性,對於胃不好的人來說,避免空腹服用。如果有服用藥物,最好與維他命C補充的時間錯開,間隔兩小時以維他命c 什麼時候吃上,以防產生交互作用。,#維他命C的好處
1. **增強免疫系統**:維他命C有助於促進白維他命c什麼時候吃血球生成,這類細胞在防禦感染中起關鍵作用。此外維他命c什麼時候吃,它還能增強皮膚屏障功能,防止病原體的入侵。
2. **抗氧化作用**:維他命C是強效抗氧化劑,能中和自由基,減少氧化壓力,保護細胞不受損害,從而延緩衰老並降低某些慢性疾病的風險。
3. **促進膠原蛋維他命c 推薦白生維生素c推薦成**:膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的關鍵成分。維他命C在膠原蛋白的合成中扮演重要角色,幫助維持皮膚彈性、促進傷口癒合以及保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:維他命C能提升腸道對非血紅素鐵(主要來自植物性食苦瓜胜肽功效物)的吸收,有助於預防和改蔓越莓益生菌推薦善缺鐵苦瓜胜肽性貧血。
5. **促進心血管健康**:維他命C的抗氧化特性有助於保護血管內皮,減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
6. **維持牙齦和牙齒健uc2康**:維他命C幫助維持牙齦健康,防止牙齦出血,並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:儘管維他命C無法預防感冒,但它可以減輕感冒症狀的嚴重度並馬卡縮短病程。,希望這篇資訊能幫助你理解如何更好地補充維他命C,讓你的身體更健康!,頂配維他命C怎麼吃?營養師講解實際效果+高維他命C食物推薦!,#維他命C每日建議攝瑪卡功效取量
根據衛福部的《國人膳食營養素參考攝取量》第八版(最新版本),建議13歲以上一天應攝取100毫克的維他命C。13至18歲的國人每日維他命C的上限攝取量是1800毫克,18歲以甘露糖功效上的攝取上限則是2000毫克。,#維他命C什麼時候吃最適合?
食用維他命C有助於身體修復,因此,營養師余朱青建議在睡前和早上起床後補充最為理想。此外,運動後、發燒時、長時omega 3間待在陽光下或者熬夜造成水分流失的狀況下,都很適合補充維他命C,因為這些情況會導致微量營養素的流失。,| 年齡段 | 建議攝取量(mg) |
| ——— | —————– |
| 0-6個月苦瓜胜肽功效 | 40 |
| 7-12個月 | 50 |
| 1-3歲 | 40 |
| 4-6歲 | 50 uc2推薦 推薦ptt |
| 7-9歲 | 60 |
| 10-12歲 | 80 |
| 13歲以上 |telegram推薦 100 維他命D推薦 |
| 懷孕 | 110-130 |
| 哺乳 益生菌什麼時候吃 | 140 |,#維他命C含量最高的食物
說到維他命C,許多人會想到酸酸的檸檬,但事實上,並非越酸的水果,維他命C含量就越高。比如,檸檬每100克只含有33毫克的維他命C,而維他命C含量最高的水果是珍珠苦瓜胜肽功效芭樂,每100克含有225毫克的維他命C。其他高維生素C水果還包馬卡推薦括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果。建議大家選擇當季水果和不同種類的水果每日更替攝取。。uc2是什麼。
什麼是維他命C?,「維他命C能預防感冒」這一鋅的功效說法廣為流傳,但根據美國國家圖書館的研究,對一般人來說,補充維生素C其實無法預防感冒。然而,對於高度訓練的運動葉黃素功效員,如馬拉松跑者或極地重量訓練的軍人來說,若能在激烈運動前每天服用至少200毫克的維他命C,感冒的幾率確實會減少一半。,維他命C可能與其他藥物或病症產生交互作用,使用前應詢問醫師。以下列舉幾種可能發生交互作用的藥物:,1. 選擇緩釋劑型
魚油 – GABA維他命C多數為水溶性,約2~3小時達到體內濃度高峰,隨後排出體外。緩釋劑型產品能延長釋放時間,確保濃度達到持續8小時以上,並提升吸收效率。,維他命C的潛在交互作用,維他命C製成品的推薦ptt類型,1. 懷孕和哺乳者:19歲以上懷孕或哺乳中的婦女,每日維他命C口服telegram推薦量不超過2000毫克安全;14~18歲青少年,每日口服量不超過1800毫克或適量靜脈注射皆epa功效安全。
2. 嬰兒及兒童:適量口服通常不會有不良影響,但仍依醫師或藥師建議為主。
3. 血瑪卡副作用管擴張術後:應避免於術後且無醫療人員監護下使用維他命C,因其可能影響患部癒合。
4. 糖尿病患者:避免攝取過量,因其可能升高血糖並提高心臟病的死亡率。
5. 有血液鐵質相關疾病者:如地中海性貧血及血鐵質沉積症,避免增益生菌推薦dcard加鐵質吸收,造成病情惡化。
6. 蠶豆症患者:避免過量攝取,可能導益生菌透納葉致紅血球破裂。
7. 抽菸者:需額外增加維他命C攝取量。
8. 鐮刀型維他命c 什麼時候吃紅血球疾病患者:避免大量攝取,可能使症狀惡化。
9. 腎結石患者或有病史者:避免每日超過1000毫克攝取量,增加復發風險。,在國內生產的蔬果中,番石榴是維他命C含量最豐富的;柑橘類水果維他命d如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等也含有豐富的維生素C。其他如奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等水果含量也相當高。,除了天然食品,維他命C也常以以下形式出現:,除了來自魚油功效新鮮蔬果之外,維他命C也可以在實驗室中合成。它曾被用來預防和治療壞血病(Scurvy),現在常用於預防和治療普通感冒或其他感染。,值b群作用得注意的是,維他命C容易溶於水,不耐熱,且易被氧化破壞。長時間煮沸會使蔬果的維他命C流失。因此建議在烹調時選用涼拌或快炒等方式,以保存較多的維他命C。,使推薦ptt用維他命C安全嗎?,維生素C不僅具備優秀的抗氧化能力,能幫助身體代謝telegram推薦,降低心血管疾病與癌症的風險外,還是成膠原蛋白的主要成分,黑瑪卡推薦對於傷口癒合有顯著效果。,- 0~12個月嬰兒:通常母乳已足夠,較大嬰兒可攝取至30~35毫克。
– 1~3歲兒童維生素d推薦:15毫克,不超過400毫克。
– 4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克。
– 9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克。
– 14~18歲青少年瑪卡功效:男性75毫克,女性65毫克,不超過1,800毫克。
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,不超過2,000毫克。,維他命C可能導致噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用。攝維生素d3功效取過量會增加副作用發生機率,並可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮請諮詢醫師。,(苦瓜胜肽品牌推薦迷思正解:維生素C治感冒?破除迷思了解原因),在使用維他命C前請務必諮詢醫師,確保安全。,維他命C的潛在副作用,在以下四種情況下,服用維他命C前應先諮詢醫師或藥師:,維他命C推薦挑維他命b2的功效選方法,蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜的維他命C含量最豐富,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜。綠色蔬菜中,香椿的維他命C含量最高,還有UC2油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等。,3. 具第三方檢驗與國際品質認證
– 選擇有第三方檢驗保證、通過國際品質認證的產品,例如通過「Monde Selection」認證的產品,確保其原料、品質及功效。,1. 改善身苦瓜胜肽功效體耐力並延緩衰老。
2. 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用。
3. 協助藥物戒斷。
4. 活化免鋅疫系統。
5. 增加食物中鐵質的吸收,有助於新生兒蛋白質不平衡的改善(酪胺酸血症,Tyrosinemia)。
6. 保護心血管,預防心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。
7. 推薦ptt外用於皮膚,減少telegram推薦輻射治療損害,並能防護陽光、汙染物及其他環境刺激。
8. 可能潛在的功效包括治療或預防牙齦問題、青春痘、人類免疫缺乏病毒疾病(HIV)、幽門桿epa菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱和前列腺感染、憂鬱症、思慮問題、失智症、阿茲海默症等。,1. 懷孕或哺乳中。
2. 正在使用其他藥物,包含不需處方即購買的藥物。
3. 對維他命C或任何藥物、草藥、食物、染劑、防腐劑或動gaba物過敏。
4. 有其他疾病、缺陷或病症。,維他命C的注意事項及使用禁忌,維他命C有哪些功效?,2. 高純度確保補充足量
– 適當劑量的維他命C對身體至關重要。日常飲食不均衡者可選擇每顆含500毫克的維他命C錠劑,補足苦瓜胜肽推薦日常所需。,以下資訊僅供參考,使用前應諮詢醫師:,營養補充品的規範較藥品寬鬆,須更多研究佐證其安全性。使用前,應確保服用益處大瑪卡推薦於風險,並建議諮詢醫師獲取更多資訊。,對大多數人來說,只要遵守建議用量,無論口服、外敷、肌肉注射或靜脈注射都能安全使用,但以下族群需特別留意攝取量:,維他命C的每日建議攝取量鋅功效,- 制酸劑(含鋁):建議在服用制苦瓜胜肽的功效酸劑2小時前或4小時後再使用維他命C。
– 雌激素:d3功效維他命C可能減緩雌激素的排出。
– 氟芬那辛(Fluphenazine):大量維他命C會降低其在體內的濃度。
– 癌症藥物和化療:可能降低某些藥物效果,但仍需更多研究證實。
– HIV治療藥物:葉黃素功效可能減少藥物在體內停留時間,降低藥效。
– 降膽固醇藥物(他汀類藥物):同時使用維他命C,可能降低藥效。
– 菸鹼酸(鋅食物Niacin):可降低其促進好膽固醇的效果。
– 華法林(Warfarin):大量維他命C會干擾效果,增加血栓風險。
– 其他可能影響維他命C分解的藥物:如阿斯匹靈(Aspi推薦pttrin)、乙醯胺酚telegram推薦(Acetaminophen)等。
– 降低維他命C吸收的藥物:如尼卡第平(Nicardipine)和尼非待平(Nifedipine)。,維他命C(Vitamin C,又稱維生素C)也稱為抗壞血酸(AscorbiUC2c acid),其結構簡單,為白色、酸性的結晶體。廣泛分布於各種蔬果中,是人體維持正常運作不可或缺的重要營養素。,以下是維他命C的多種功效:,人體維他命C的主要來源?,據國內衛生福利部指出,人體維他GABA命C的攝取高達90%來自維生素D蔬菜和水果。蔬果越新鮮,其維生素C含量越高。而食物中維生素C的含量受到多種因素影響b12什麼時候吃,如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度、烹調方式和儲魚油存環境等。,1. 錠劑
2. 發泡錠
3. 膠囊益生菌推薦
4. 粉末,維他命C對感冒的影響?。馬卡推薦。
– **鋁**:維他命C會增加鋁的吸收量。
– **雌激素**:維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**:大量維他命C可能降低藥效。
– *精胺酸睡前吃*癌症藥物和化療**:抗氧化劑可能影響療效。
– 馬卡功效**治療HIV的藥物**:大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇藥物**:維他命C與其他抗氧化維生素可能降低藥效。,需要注意的是,維他命C易推薦ptt溶於水,且不耐熱與氧化。長時間熬煮會降低其含量,因此烹調時建議採用涼拌或快炒等方式來保留更多的維他命C。,使用維他命C前需了解其與其他藥telegram推薦物可能產生的交互作用,包括:,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起鋅的功效的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等,但這些功效仍需更多研究蔓越莓不能和什麼一起吃證實。,維他命C具備強大的抗氧化作用,能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分,有助於傷口癒合。,- **懷孕和哺乳者**:每日攝取量應低於2000毫克。
– *蔓越莓推薦*嬰兒及兒童**:應根據醫師建議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**:需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**:不應超過常規綜合維他命的維他命C量。魚油功效
– **血液中鐵質相關缺陷者**:例如地中海性貧血,需避免過量攝取。
– **蠶豆症患b群不能跟什麼一起吃者**:需避免過量攝取,以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**:應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**:避免大量攝取維他命C。
– *UC2*腎結石患者**:每日攝取量應控制在1000毫克以下。,維他命C的副作用,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型,包括:,什麼是維他命C?,在以下四種情況下,服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師:,瑪卡禿頭維他命C選購建議,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,以上信息僅供參考,使用前建議諮詢醫師。維生素D,1. 懷孕或哺乳中,僅服用醫師建議鋅功效的劑量。
推薦ptt2. 正在使用其他藥物。
3. 對維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,維他命C每日建議攝取量,3. **第三方檢驗與國際品質認證**:
市面產品繁多,選具第三方檢驗報告的產品,更能保證品質和安全。,部分研究telegram推薦還顯示,維他命C對心血管系統有益,能強化動脈並預防動脈鋅什麼時候吃栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,還有學說認為其可隔絕陽光、魚油污染物及其他環境刺激因子。,1. **選擇緩釋劑型**:
多數維他命C為水溶性,快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋鋅的功效放時間,提升吸收效果。益生菌推薦dcard,根據衛生福利部的資料顯示,人類攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮,其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,2. **高純度確保補充足量**:
劑量過b群功效低無法滿足日常所需,過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,維他命C製成品的類型,過量攝取維他命C可馬卡能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用,並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮,請諮詢醫師。,維他命C的主要功效,維他命C的安全性,營養補充品的安全性規範較不嚴格,因此使用前應確保其益處大鋅於風險。,0~12個月嬰兒:母乳通常足夠,年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童:15毫克,不超過400毫克。
4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克。
9~13歲兒童:45毫b12什麼時候吃克,不超過1,200毫克。
14~18歲青少年:男性75毫克,女性65毫克,男女皆不超過1,800毫克。
19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,男女皆不超過2,000毫克。,維他甘露糖功效命C(Vitamin C)推薦ptt,又稱維生素C或抗壞血酸(Ascorbic acid),是一telegram推薦種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛存在於各種蔬果中,對人體的正常運作至關重要,擁有多種功效。,維他命C的使用注意事項,人體維他命C的主要來源,維他命C與感冒,在本地蔬果中,番石榴的維他命C含量最為豐富;其他如柳橙、橘子、葡萄柚魚油功效、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果蔓越莓錠推薦,還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等,也是維他命C的重要來源。,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行,但根據美國國家圖書館的研究,對一般人而言,補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而,對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體甘露糖來說,每天攝取至少200毫克的維瑪卡功效女性他命C,確實能降低感冒發生的機率。,維他命C的交互作用,除了新鮮蔬果,維他命C也能通過實驗室合成,用於預防和治療壞血病及一般感冒,還有UC2其他感染。維他命C的多種功效如下:,- 改善身體耐力並減緩老化苦瓜胜肽什麼時候吃
– 幫助應付皮質醇及相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒b12 功效酪胺酸血症,蔬菜方面葉黃素,以相同重量計算,綠芽菜含量最瑪卡禿頭為豐富,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面,香椿的維他命C含量最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,大部分人只要遵守建議用量,無論是口服、外用、肌肉注射或靜脈注射都相對安全。但推薦ptt以下人群需特別注意攝取量:。telegram推薦。
2. **強化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞及瑪卡推薦免疫分子組成,而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足,免疫力會下降,白血球無法苦瓜胜肽功效有效對抗病原。,在大航海時代,長期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果,導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱、疲勞、四肢無力,接著會出現貧血、牙齦出血及皮膚瘀傷,最終甚至可能導致死精胺酸睡前吃亡。當時這種病被稱為「水手病」,被認為是船員之間的傳染病。然而,後來發現如果船員能夠攝取新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁,症狀便會改善。這也讓船員罹患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初,維生素C(抗壞血酸)被發現uc2推薦並成為第一種由人類合成的維生素,自此之後大量生產並廣泛上市。,- **懷孕及哺乳的女性**:需要額外的維生素C來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**:因為消化系統退化苦瓜胜肽副作用,需特別補充維生素C。
– **吸菸者**:菸草中的有害維他命D推薦物質會加速氧化壓力,需多攝取維生素C。
– **偏食及飲食不均衡的年輕人**:速食的盛行導致維生素C攝取不足,需改變飲食習慣。,8. **預防老年眼睛疾病**
維生素C能促進膠原蛋白瑪卡功效女性的增生,預防白內障和黃斑部病變等眼疾。,7. **降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓葉黃素推薦越的抗氧化功能,它可以抑制低密度膽固醇(LDL)的氧化,改善血管內皮功能,從而預防和治療心血管疾病。,你是否在小時候聽過大人說「多吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢?那麼,補充維生素C(即維他命C)有什麼好處?其實,維他命C是一種維持生命的重要營養素,因為我們的身體在很多代謝過程中都需要它。特別是對於保持免疫系統和人體細胞及組織的健康,1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林(Linus Pauling)曾推薦每天食用12至24顆橙子來補充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這聽起來雖然有些不切實際,但表明了這一建議是有理可循的。,4. **促進膠原蛋白形成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白,負責構建人體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高強度的膠原蛋白,使這些組織更強韌並減少損傷。,【維生素C】免疫系統中的必要養分,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質,幫助特定重金屬溶解於液體,從而加速毒物排出。此外,它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,6. **維持神經系統健康**
現代社會的各種壓力可能導致神經系統失調,而維生素C能夠幫助分泌抗壓賀爾蒙,減輕焦慮,維持神經系統正常運作。,總之,隨著現代社會的各種挑戰,維生素C的補充變得更加重要。除了從飲食中攝取,我們也可以選擇吸收率較高的液體維生素C補充品,以滿足每日所需。,1. **保護人體細胞**
科學研究表明,維生素C是一種強效的自由基清除劑,能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護細胞活性,避免老化。在日常生活中,因暴露於環境污染、輻射及壓力等因素,人體內會產生大量自由基,這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重要生物分子。隨著自由基的增加,人體對抗氧化營養素的需求也提升。,補充充足的維生素C除了對抗壞血病,還有多種對人體的顯著效用:,但現代生活忙碌,很多人很難從飲食中獲得足夠的維生素C,特別是以下幾個族群:,天然維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中,除柑橘類外,番石榴、釋迦、奇異果等水果,和十字花科蔬菜、番茄類、甜椒類等,都是含量豐富的選擇。,5. **幫助新陳代謝**
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱,而鐵是這些反應中不可或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收,參與能量代謝,因此對新陳代謝至關重要。。。
根據衛生福利部的資料,人們所攝取的維他命C有90%來自於蔬菜和水果。當食物越新鮮,其維他命C的含量也越高。不僅如此,食物的種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度、烹調方式和儲存環境都會影響維他命C的含量。,## 維他命C的使用注意事項與禁忌,除了從新鮮蔬果中攝取,實驗室也能合成維他命C。歷史上,維他命C被用來預防和治療壞血病,現今則常用於預防和治療感冒以及其他感染。,## 維他命C的潛在副作用,## 維他命C是否安全使用?,維他命C除了存在於天然食品中,還有以下劑型:,部分研究認為,維他命C對心血管有益,能強化動脈,預防血栓、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等。還有一些學說指稱,將維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,並隔絕陽光和污染物對皮膚的刺激。,其他潛在功效,但尚需更多研究證實,包括治療或預防牙齦問題、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡病、膀胱和前列腺感染、抑鬱症、思維問題、失智症、阿茲海默症、生理及心理壓力、疲勞、注意力缺陷及過動障礙(ADHD)、青光眼、白內障、膀胱疾病、蛀牙、便秘、萊姆病、中暑、花粉熱、囊狀纖維化、不孕、糖尿病、慢性疲勞症候群(CFS)、自閉症、膠原病、關節炎、滑囊炎、背痛、椎間盤腫脹及骨質疏鬆症。,## 維他命C的天然來源,維他命C(又稱維生素C,科學名稱抗壞血酸)是一種結構簡單的白色酸性結晶,廣泛存在於許多蔬菜和水果中,對維持人體正常功能至關重要。,- 懷孕或哺乳中時,僅服用醫師建議的量。
– 正在使用其他藥物,包括不需處方的藥物。
– 對維他命C或其他成分過敏。
– 有其他疾病或病狀。,## 維他命C是什麼?,## 常見的維他命C劑型,可能導致噁心、嘔吐、心灼痛、胃部痙攣或頭痛等副作用,過量則可能導致腎結石或嚴重腹瀉,有問題應諮詢醫師。,此資訊僅供參考,建議使用前諮詢醫師:,維他命C可能與其他藥物或病症產生交互作用,使用前請諮詢醫師。可能交互作用的藥物包括鋁制酸劑、雌激素、氟芬那辛、癌症藥物和化療、治療HIV的藥物、降膽固醇藥物、菸鹼酸、華法林等。,在蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜的維他命C含量最高,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜;其中綠色蔬菜則以香椿為最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,## 如何選擇適合的維他命C產品?,## 維他命C的每日建議攝取量,維他命C不僅以其出色的抗氧化能力著稱,有助於身體代謝和降低心血管疾病與癌症的風險,還是膠原蛋白的主要成分,有助於傷口癒合。,注意,維他命C非常容易溶於水且不耐熱,長時間的煮沸會導致損失。因此,烹飪時建議選擇涼拌或快炒,以保留更多的維他命C。,許多人相信維他命C能預防感冒,但美國國家圖書館的研究顯示,對大多數人而言,攝取維他命C並無此作用。然而,對於高度訓練的運動員如馬拉松選手或軍人,每天服用至少200毫克的維他命C,確實可以使感冒機率減半。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,## 維他命C是否能治感冒?,維他命C的主要功效包括:,在國產蔬果中,番石榴的維他命C含量最高;而常見的枸櫞屬水果,如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬等,維他命C含量也相當豐富。此外,奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等也含有豐富的維他命C。,希望以上資訊對您有幫助。使用維他命C前,請確保充分了解其效用和潛在風險。,## 維他命C的潛在交互作用,- 0~12個月嬰兒:30~35毫克
– 1~3歲兒童:15毫克,不超過400毫克
– 4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克
– 9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克
– 14~18歲青少男:75毫克,青少女65毫克,不超過1,800毫克
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,不超過2,000毫克,相比藥品,營養補充品的規範較不嚴格,使用前應確保益處大於風險,並諮詢專業醫師。,- 提升身體耐力和減緩衰老
– 減緩皮質醇相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 增加食物中鐵質的吸收
– 改善某些新生兒蛋白質不平衡(如酪胺酸血症),## 維他命C的多樣功效,在以下情況下使用維他命C前,建議諮詢醫師或藥師:,1. 緩釋劑型:延長營養素釋放時間,提高吸收效果,讓體內濃度穩定。
2. 高純度:選擇500毫克的維他命C劑量,補足日常攝取不足。
3. 具第三方檢驗和國際品質認證:選擇通過國際品質認證,如Monde Selection,確保產品質量和安全。,- 懷孕和哺乳者:19歲以上每日攝取量不宜超過2000毫克,14~18歲不宜超過1800毫克。
– 嬰兒和兒童:適量口服通常不會有不良影響,實際用量應依醫師建議。
– 接受過血管擴張術的人:需避免過量使用。
– 糖尿病患者:應避免超過一般劑量,可諮詢醫師。
– 血液中鐵質過多的人:如地中海性貧血,應避免過量攝取。
– 蠶豆症患者:應避免過量攝取。
– 吸菸者:應增加維他命C的攝取量。
– 鐮刀型紅血球疾病患者:應避免過量攝取。
– 腎結石患者:每日不宜超過1000毫克,可能增加腎結石風險。,對大多數人來說,只要遵從建議的攝取量,口服、外敷、肌肉注射或靜脈注射維他命C都是安全的。但下列群體需特別留意:。。
維他命C不僅存在於水果中,許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中,維他命C含量最高的是朝天椒,而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C,且其熱量僅33大卡。,#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C,通常會想到檸檬,但其實並非愈酸的水果,維他命C含量就愈高。例如,檸檬每100公克僅含33毫克維他命C,而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂,每100公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等也都是高維他命C的水果,建議大家多選擇當季水果,每天替換不同種類來吃。,#維他命C的多重好處
1. **增強免疫力**:維他命C促進白血球的生成,這些細胞在保護身體免受感染方面起到重要作用。它還能提高皮膚的屏障功能,防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**:身為強效抗氧化劑,維他命C能中和自由基,減少氧化應激,從而保護細胞免受損傷,有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關鍵角色,有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合,以及維護血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵(主要來源於植物性食品)的吸收,有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:憑藉其抗氧化特性,維他命C可保護血管內皮,減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化,進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:有助於防止牙齦出血,促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C無法預防感冒,但可減輕感冒症狀的嚴重程度並縮短病程。,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性,對於胃不好的人,應避免空腹時服用。同時,如果在服用其他藥物,建議與補充維他命C的時間間隔2小時以上,以免產生交互作用。,維他命C怎麼吃最有效?營養師深入解析功效及高含量食物推薦!,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》最新版本,建議13歲以上的人每日攝取100毫克的維他命C。對於13到18歲的青少年,每日上限為1800毫克;18歲以上的成年人,則每日上限為2000毫克。,#什麼時候吃維他命C最好?
根據營養師余朱青的建議,維他命C有助於身體的修復功能,因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外,當你大量出汗時,例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的情況,也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效,余朱青指出,由於維他命C具有抗氧化和細胞修復的功能,可以增強免疫力,並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過,建議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。,#維他命C發泡錠的陷阱-鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方式而受到歡迎,特別是在夏天。不過,余朱青營養師提醒,這些發泡錠的陷阱並非是糖分,而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉,佔成人每日建議攝取量的八分之一(衛福部國健署建議:成人每日鈉攝取量為2400毫克)。由於口感好,容易飲用過量,對於一般人來說,可能導致水腫;對於高血壓或腎臟疾病患者,更應避免使用發泡錠來補充維他命C。,- 0-6個月:40毫克
– 7-12個月:50毫克
– 1-3歲:40毫克
– 4-6歲:50毫克
– 7-9歲:60毫克
– 10-12歲:80毫克
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克。