| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1b群功效 b2 功效 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
b12什麼時候吃| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |維他命b群功效
| B12 | 2.4 µg |,以下是富含維他命B群的食物來源,建議日常多攝取:,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大,容易加速B群流失b群不能跟什麼一起吃,因此多數人的B群攝取其實是不足的,建議額外補充。,#誰需要補充維他命B群?,維生素B群(Vitamin B Complex),b群作用又稱維他命B群,是一組人體無法b12 功效自行合成或合成不足的水溶性營養素,必須透過食物來補充。,面對多元b群功效且充滿挑戰的現代生活,不要忽略每天所需的維他命B群,讓你的健康更有保障!,B群包含八種維生素,包括B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12。這些維生素既可獨立發揮功效,也能互相輔助。若以一維生素b場戲劇來形容,B群就如同一眾優秀的配角,助力於食物營養這些主角,讓一場精彩的戲劇圓b群功效滿落幕。,#維他命B群是什麼?,> *注意:若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分,孕婦不宜使用,應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,整體來看,維他命B群非常重要,建議平日均衡飲食,並b群不能跟什麼一起吃搭配天然保健食品(如天然酵母B群)來補充,讓自己b群什麼時候吃獲得全面的維他命B群。,#日常如何補充維他命B群?,#如何分辨天然與化學B群?,維他命維他命b功效B群不僅能增強體力,保持精神旺盛,每一種維他命B還有各自的獨特功效:,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B,可能會使身體在吸收b2功效和代謝上遇到障礙。由於現代人普b群不能跟什麼一起吃遍飲食不均衡,難以輕易發現自己缺乏哪一種B群,這維生素b2功效也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群,以幫助保持健康。,#維他命B群的8大功效,1. 上班族(壓力大、常熬夜者)
2.b群功效 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,#B群過量的副作用,- **維他b6 功效命B1**:有助於正常能量代謝,增進食慾,維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**:幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3(菸鹼素)**:促進正常能量代謝,維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康b12功效。
– **維他命B5(泛酸)**:協助正常能量代謝,促進皮膚和黏膜健康,並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6b群什麼時候吃**:幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成,維持紅血球健康,並轉化色胺酸為菸鹼素,增進神經系統健康。
– **維他命B7(生物素)**:支持正常能量與胺基酸代謝,脂肪、肝醣與嘌呤合維他命b群功效成,及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸)**:b群功效幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成,並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**:幫助紅血球形成,增進神經系吃b群的好處統健康。,**每日建議攝取量**:如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢?衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量:,#B群的食吃b群的好處用時機與推薦劑量,#誰不適合吃B群?,維他命B群是營養素代謝的重要幫手,基本上人人都需要透過食物吃b群的好處來攝取。尤其是以下幾大族群,更需要額外補充:,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源,如維他命b群功效酵母、藜麥、蕎麥等;化學合成的B群則標示化學名稱,比如:鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、鹽酸吡多辛(B6)、氰鈷胺明(B12)等。但要注意,有些產品聲稱使用天然原料,卻混合化學B吃b群想睡群以降低成本。建議挑選標誌專利認證b群功效的原料,這樣更可靠安心b12什麼時候吃。,- 維生素B1:糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2:牛奶、乳維他命b功效製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸(維生素B3):雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸(維生素B5):酵母、蛋黃維他命b2的功效、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6:雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素(維生素B7):糙米、小麥胚b12什麼時候吃芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸(維生素B9):深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12:肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,**正確食用方式**:B群屬於水溶性維生素,飯前空神經修復b12推薦腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效,建議在飯後食用。,你需要補充B群嗎?一探維他命B群的8大功效,正確攝取才見效!,一般來說,大部分人都適合吃B群,維他命b2的功效但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的神經修復b群推薦人,高劑量的B群可能增加身體負擔,不建議長期維他命b功效使用,應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,適量補充B群基本上沒有副作用,因為其代謝速度快,難以在體內累積。不過,吃b群的好處短期間內大量攝取可能會引發不適,建議在均衡飲食的基礎上,選擇天然來源的B群,吸收率較高且不易過量。。b群功效。
有些人覺得B群有藥味,其實這葉酸什麼時候吃是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人,營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠;此外,B群發泡錠或軟糖也是選擇之一,但需注意添加物和糖分,且軟糖錠劑量較低。,長效型與緩釋型B群有何不同?購買b群什麼時候吃醫療級維生素b群B群更好嗎?,吃B群尿液不變黃,是b2 功效被充分吸收了,還是吃不夠或無效?,B群應該早上還是b群作用晚上吃?睡前吃可以嗎?,維持大腦功能和神經系統健康:包括B1、B6、B12在內的維生素B群,有助於維持腦神經和神經系統健康,支持神經傳導物質的製造。若攝取不足,可能影響記憶、精神b12的功效和副作用、情緒和壓力。,哪些人需特別注意補充B群?,維生素B群(英文:Vitamin Bs),包括B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,這8種維生素B往往共同存在,且需要彼此協作才能發揮作用,因吃b群的好處此通常統稱為「維生素B群」。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
什麼人不能吃b群b群功效– 懷孕女性
b群功效– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,很多人聽說B群有提神作用,那麼真的是這樣嗎?為何有的說法指出B群有助睡眠?既然B群影維生素b6功效響精神和睡眠,究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢?,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中,但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時,可經醫生、營養師或藥師建議補充:,依據衛福部食藥署「藥博睡前吃b群士 正藥說」粉絲專頁的說明,維他命B群屬於水溶性維生素,服用時不b群什麼時候吃必特別限定飯前或飯後,但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感,對B群補充可能b群作用感到不適,建議飯後服用為佳。,有人認為早上服用B群能提神,晚上吃可能導致精神過旺難以入睡;另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實,維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關,因此多數情況下建議早上服用,有b12什麼時候吃提神效果。然而,B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關,因此對於缺乏這些維生素的群體,以每日建議劑量服用,可能有助睡眠,但切忌過量。,對B群氣味敏感?不想吞藥片?營養師解析B群劑型特徵,雖然維生素B群有助於能量吃b群的好處代謝、咖啡因有提神作用,但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出,因此,如果喜歡喝咖啡和服用B群,建議間隔30分鐘,避免彼此干擾。,預防貧血:葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程,缺乏可能導致血紅素b群功效不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,很多人吃B群後尿液會變黃,實際上,B群中的8種成分只有維生素B2(b群不能跟什麼一起吃核黃素)帶有黃色,若產品中不含B2,即使劑量較高,尿液顏色也不會改變。此外,尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關,因此,如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品,應告知醫生,以免誤判檢驗結果。,| 種類 苦瓜胜肽禁忌 | 食物 |
|——————–|——|
| uc2功效維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2,每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納葉黃素功效豆等。 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚鋅的作用等魚肉類,以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B維生素D6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7GABA(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9(葉酸) | 蘆筍、大麥、啤酒酵母益生菌、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等苦瓜胜肽。 |瑪卡副作用
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|—–透納葉——–|—–|—-推薦ptt-|——|
| 維生素B1 | telegram推薦1.2 | 0.9 |維生素d推薦 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 屈臣氏瑪卡推薦毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 |接骨木功效 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(苦瓜胜肽μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) 魚油推薦|
| 維生素B12 | 2.4 |藍莓功效 2.4 | 微克(μg) |,B群成份來源,天然酵母比合成更好嗎?,另外,有些B群產品標榜天然成分,有些則宣稱醫療級精製,究竟該如何選擇?以下將從維他命B群對人體的好處、納豆功效每日建議攝取量入手,跟隨營養師的解說,一同揭開維生素B群的神秘面紗!,廖偉呈藥師指出,「長效型B群」劑量較大,代謝時間較長;而「緩釋型B群」則能緩慢釋放,讓B群成分在體內長時間發揮作用,適合需長時間工作的群體。,最佳服用時間:B群應早透納葉上還是晚上吃?可搭配咖啡嗎?B群正確服用方式全解析!,維生素B群屬於水溶性維生素,通常不會在體內停留太久,因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群,透過提高劑量或減緩釋放速度,延長B群苦瓜胜肽在體內的作用時間。,補充維生素B群不一定需要吃營養品,日常飲食中的維生素B群也非常豐富!8種維生素B群分別可以從哪些食推薦ptt物獲得呢?,維他命B群什麼時候吃最合適?營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,若身體不適症狀未改telegram推薦善,應就醫,由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題,切勿將商售B群當作藥品使用!,維他命B群具有多種功效,包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群,瑪卡推薦營養師們有何建議呢?最佳服用時間又是什麼時候?對於B群的不同劑型及正確吃法,許多人都存在疑惑,為何有些人推薦晚上服用B群助眠,維生素c但有些人認為早上服用效果更佳?市面上B群產品種類繁多,發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢?,改善壓力和慢性疲勞:許多維生素B群與能量代謝相關,當攝取不足時,碳水化合物、蛋白質和綜合維他命脂肪的代謝能力會下降,導致精神和體力減弱。,林宸安表示,市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」,色胺酸功效劑量較大,主要用於改善痠痛等需求dha是什麼;如僅需營養補充,建議選購一般劑量的B群即可。,維他命B群的功效有哪些?了解維他命B群的種類及其健康利益!,維護心血管健康:葉酸、B6和B12有助於分維生素D解體內的同半胱胺uc2推薦酸,防止其對血管的損害,減少血管硬化和心血管疾病的風險。,市面上的B群產品種類繁多,從成份來源、劑UC2量到劑型各異。如何選擇呢?營養師林宸安建議,購買前應了解自己對維他命B群的需求,例如一般的營養補充,或苦瓜胜肽生活型態需要額外保養,並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,維生素B群不直接提供熱量,但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色,並與維持正常生理機能緊密相關。那麼,這8種維生素B推薦ptt群對人體健康有何重要影響呢?,B群發泡錠可以加水飲telegram推薦用,適合吞嚥功能不佳的人,但不可直接吞嚥,避免發泡成分傷害消化道;若服用B群時有腸胃不適的情況,苦瓜胜肽品牌推薦建議飯後服用,並選擇添加物較少的產品。,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》,19歲以上成人(不含孕婦、哺乳婦女)的每日建議維生素B攝取量如下:,維持皮膚和黏膜健康:B群在細胞GABA生長和發育中扮演角色,有助於傷口修復,並維持皮膚和黏膜的健康。,林宸安表示,傳統的B群多以合成方式製造,安全性不受影響。近年來,也有以天然酵母製成的維他命CB群,相較於合成B群吸收率更高。,B群和咖啡可以一起食用提神嗎?,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法,以維持身體健康。,維生素B群屬於GABA屈臣氏瑪卡推薦水溶性維生素,過量攝取的部分快速隨尿液排出體外,雖然長期過量攝取可能會引發副作用,但整體來說,毒性並不大。然而,由於人體無法儲存這些維生素,因此需要透過日常飲食或保健品補充鋅的作用,以維持正常的生理機能。,B群應飯前還是飯後吃?,營養師推薦的B群選購方式:發泡錠、醫療級B群更合適嗎?。苦瓜胜肽。
6大B群功效介紹,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3苦瓜胜肽副作用攝取量不足,男性則B12較低,建議長者補充B群。,B群功效6:活絡思緒,維持好心情
B群參與能量代謝,適量補充不僅有助於代謝過程,還能促進快樂賀爾蒙的生成,幫助維持好心藍莓功效情。,B群功效2:幫助循環順暢
維生素B6、B9和B推薦ptt12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送和循環。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。,B群多以水溶性存在於食物中,耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,4.素食者telegram推薦
素食者B群天然來綜合維他命源有限,特別是B12,建議額外補充。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較瑪卡推薦快,需額外補充以維持體力和精神。,B群功效3:增進神經系統的健康
維生素B1(硫胺素)和B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更能提升神經健康。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師。,B色胺酸功效群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?,B1(硫胺素)
B2(核黃素)
B3(菸鹼酸)
B5(泛酸)
B6(吡哆醇)
B7(生物素)
B9葉黃素推薦(葉酸)
B12(鈷胺素),綜合維他命:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒)gaba是什麼,主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素B為主要成分,單純但劑量充足,專門用來補充人體所需的B群,提升精神與體力。
選擇綜合葉黃素推薦品牌維他命還是B群需視個人需求:,而B群(維生素B complex)是南瓜籽油功效指8種維生素B的總稱,是人體重要的輔因子屈臣氏瑪卡推薦,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物中攝取。這8種維生素包括:,1.服用巴比妥類藥GABA物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物推薦ptt可能影響B群吸收,建議諮詢醫療人員。,B群副作用?,一般按建議攝取量食用B群無副作用,但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃,這是正常現象。,5.第三方檢驗報告
產telegram推薦品應有無農藥、重金屬等檢驗報告,保證食品安全。,B群功效5:有助於維持皮膚健康
維生素B3苦瓜胜肽的功效(菸鹼酸)有助於皮膚保濕和彈性。,兩類需維他命C注意的人群,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同,如下一表所示:,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高,選購時避免化學合成產品。,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,1.苦瓜胜肽品牌推薦八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素鋅的作用。,天然B群食物有哪些?,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同:,營養師揭秘|6大B群功效及食用建議,這兩類人需特別注意!
B群是什b群功效麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,B群不建苦瓜胜肽禁忌議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用,使B群排出體外蔓越莓益生菌推薦。,B群為水溶性營養素,服用時只需適量的水,無特葉黃素推薦品牌定時機限制,但因其易從尿液排出,建議分段食用,每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消後生元化吸收。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品,增強效果。,什麼是綜合維他命推薦ptt?telegram推薦該選擇B群還是綜合維他命?,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它還有以下六大好處:,4.價格實惠
膠原蛋白考量長期補充需求,選擇經濟實惠的產品。,選購B群建議,B群功效4:有助胎兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群不能與哪些食物同時食維生素D用?,【維生素】簡單來說,就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素,包括維生素A接骨木功效、B(分成8種)、C、D、E、K。,容易缺乏B群的五大族群,綜合維他命:適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和GABA微量元素的人。
B群:適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,項目 一般族瑪卡副作用群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 瑪卡功效要吃多久 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 uc2推薦 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 epa功效 9微克 30葉黃素微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群功推薦ptt效1:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會限制能量生產速telegram推薦度,導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。。益生菌。
| 種類 | 食物 葉黃素推薦品牌 苦瓜胜肽 綜合維他命推薦 膠原蛋白 |
| —————— | ———————————————-苦瓜胜肽—————魚油—— |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 馬卡推薦 | 無法儲存B2,每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3(菸鹼酸epa功效) | 推薦ptt酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5(泛酸) | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類,以telegram推薦及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶瑪卡推薦ptt、全穀類等 維他命C |
| 維生素B7(生物素) | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 魚油 |
| 維生素B9(葉酸) | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 苦瓜胜肽的功效|
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中,如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,1. **維持大腦功能及神經系統健康**:包括B1、B6、B12,這些維生素有維他命C助於維持腦神經及神經系統健康,幫助神經傳導物質生成。若攝取不足,可能影響記憶、情緒等大腦健康。,哪些人需特別注意補充維他命B群?,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」,維他命B群屬於水溶性維生素,何時吃並無嚴格限制,但建議配大量開水。如果葉黃素功效腸胃敏感,容易對補充劑中的成分不適葉黃素功效,建議飯後服用較佳。,部分人覺得B群有藥味,這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味,可選擇膜衣錠或糖衣錠,或苦瓜胜肽品牌推薦選發泡錠或軟糖,不過這類劑型需注意添加物及糖分問題,且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者,但不應直接吞服。,日常飲食也能補充維生素B群,長效型、緩釋型B群有什麼不同?,**維他命B群何時服用最理想?營瑪卡推薦養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.推薦ptt9 | 毫克(mg)telegram推薦 |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫益生菌克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5(泛酸) | 5 | 5 uc2副作用| 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7(生物素) 綜合維他命鋅的功效| 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,市售醫療級B群屬藥品,劑量大,多用於緩解痠痛、疼痛,苦瓜胜肽若有一般營養補充需求,建議選一般劑量B群即可。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下:,2. **改善壓力及慢性疲勞**:多種維生接骨木功效素B群與能量代謝相關,攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降,導致精神體力減弱。,4. **預防貧血**:葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程,缺乏這些維生素會導致貧血問題。,- 外食族、飲食不均衡葉黃素推薦者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維他命d推薦維他命B群的功效及種類,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎?,維生素B群是水溶性維生素,過量攝取會隨尿液排出,雖然長期間過量可能會有副作用,但相對無毒性,且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取,保持人體正常運作。,5. **維持皮膚及黏膜健康**:維他命B群參與多種細胞生長發育,有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,維他命B群何時吃最好?白天還是晚上?飯前或飯後?,天然酵母B群比合成B群更好嗎?,雖然維他命B群有助能量代謝,咖啡因提神,但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出,因此建議兩者相隔30分鐘,減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量,無法提供能量,因此精神不好時應先吃早餐,提供身體足夠能量,否則補充再多維他命B群也無效。,了解並適當服用維他命B群,根據自身需求選擇合適的B群產品,才能發揮最佳效果。,3. **保護心血管健康**:葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸,防止其傷害血管,降低心血管疾病的風險。,若身體不適症狀未改善,需至醫院診所,讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病,市售B群不能當藥品治病。,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼,如何挑選適合的維生素B群,又該在什麼時間服用效果最佳呢?有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠,有些則認為早上吃效益更佳,這究竟是為什麼?市面上的B群產品種類繁多,像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等,它們各有什麼優點?,不一定要吃補充品,日常飲食中也富含B群:,如何選購維他命B群?發泡錠、醫療級哪個好?,維生素B群,又稱維他命B群(Vitamin Bs),主要包括B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助,因此一般統稱為「維生素B群」。,許多人購買B群是為了提神,但也有人聽說B群可以助眠,這到底怎麼回事?究竟早上還是晚上吃效果最佳?,長效型B群劑量較大,代謝時間長;緩釋型B群則慢慢釋放成分,提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,市售B群產品種類眾多,如何挑選?營養師林宸安表示,購買前需了解自身需求,如一般營養補充或因生活型態需加強保養,再選擇適合的劑型。,雖然天然食物中多含B群,一般不易缺乏,但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群,建議諮詢醫師、營養師後,透過補充品補足B群:,傳統的B群多以合成製造,但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群,吸收率較高,但安全性無差異。,此外,某些B群號稱天然成分,有些則標榜「醫療級」,我們該如何選擇呢?本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始,跟著營養師的解說,瞭解更多關於維生素B群的知識。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃,實際上,只有維生素B2(核黃素)會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品,即使劑量再大,也不影響尿液顏色。此外,尿液變黃也可能與健康機能變化有關,因此有補充含維生素B2的產品時,要告知醫師,以免判讀時誤判。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關,因此通常建議早上服用,可以幫助提神。不過,維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經,轉化睡眠神經傳導物質,因此對缺乏這些維生素的人,適量服用可能助眠,但過量補充反而影響睡眠。,不喜B群藥味?選擇合適劑型,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣?,雖然維生素B群本身不提供熱量,但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色,同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效:。。
#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能,但需要相互配合才能發揮最佳效果,缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此,無論是通過食物還是額外補充,都建議綜合攝取。,一般來說,多數人會選擇在白天服用B群,因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用,也沒問題。B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素,幫助入睡。然而,若攝取劑量過高,可能會使你過於精神,影響睡眠。,**每日建議攝取量依族群而異**:,#B群是什麼?
維生素B群(Vitamin B Complex),也叫做維他命B群,包含了維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作,以支持身體的正常運作,因此經常被一同設計於補充劑中。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,B群什麼時候吃?營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法!,#如何選擇適合自己的B群?
1. **天然還是合成?**
天然或合成的維生素化學結構相似,都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**:
– 長效型:成分上做改變,使吸收更持久。
– 緩釋型:結構上做改變,使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**:
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品,以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**:
確保產品安全,選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,選擇合適的B群產品,根據自己的需求和身體狀況進行補充,有助於維持身體的健康和活力。,**B群各成員的功能列表:**
– **維生素B1(硝酸硫胺)**:維持能量代謝、正常食慾,幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2(核黃素)**:維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3(菸鹼素)**:促進神經系統、黏膜和消化系統健康,維持能量代謝。
– **維生素B5(泛酸)**:幫助胺基酸代謝和體脂肪合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6(鹽酸吡哆)**:促進神經系統健康,幫助色氨酸轉變成菸鹼素,維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7(生物素)**:維持能量與胺基酸代謝,幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9(葉酸)**:幫助胎兒發育與生長,促進紅血球形成。
– **維生素B12(氰鈷胺明)**:有助紅血球形成,增進神經系統健康。,有些人會發現服用B群後尿液變黃,其實這是由於B2(核黃素)的顏色引起,並非副作用,而是正常現象,表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌,但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用,間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用,會加快B群的排泄;酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色,幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡,例如外食過多且蔬果攝取不足,再多的B群也無法發揮其功效,甚至可能影響身體的各種生理機能。,#B群什麼時候吃?
因為B群是水溶性維生素,無論餐前還是餐後服用均可,但如果你的消化道較為敏感,建議飯後服用,以避免刺激。,#含有B群的食物
– **維生素B1**: 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**: 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3(菸鹼素)**: 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5(泛酸)**:酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**:雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7(生物素)**:糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9(葉酸)**:綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**:主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#誰需要吃B群?
1. **高壓工作者**:經常加班、熬夜者容易消耗更多B群,建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**:課業壓力大,常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**:挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**:特別是純素者容易缺乏B12,建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**:隨著年齡增長,消化吸收能力下降,建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**:需要充足的B9(葉酸)來支持胎兒發育。,#吃太多B群有副作用嗎?
維生素B群是高安全性的營養素,只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取,通常不會有副作用。不過,如果消化道較敏感,建議飯後服用以減少不適感。。。
#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素,飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效,建議飯後食用最佳。,#日常如何補充B群?
富含維他命B群的食物豐富多樣,可以顯著提升補充效率:,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛,但每種維他命B都有其特定的功效:,#維他命B群是什麼?
維他命B群(Vitamin B Complex)是人體無法自行製造或是製造不足,需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥,建議諮詢專業醫師或藥師,以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#綜合建議
總結來說,維他命B群對維持健康非常重要,建議日常飲食中多多留意,必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#誰不能吃維他命B群?
一般人都可以補充B群,但要注意市場上某些高劑量的化學B群,可能對消化系統不佳者造成不適。,- **維他命B1**:維持能量正常代謝,維持正常食慾,支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**:維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3(菸鹼酸)**:維持能量正常代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5(泛酸)**:維持能量正常代謝,增進皮膚和黏膜健康,幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**:維持胺基酸正常代謝,幫助紅血球正常形成,促進神經系統健康。
– **維他命B7(生物素)**:幫助能量與胺基酸正常代謝,促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9(葉酸)**:幫助紅血球、核酸形成,支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**:幫助紅血球形成,增進神經系統健康。,B群包含了八種維生素:B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12。這些維生素既能單獨發揮作用,也能互相協同,像是一場戲中的小配角,支持主要營養素的表現,成就一齣精彩的舞台劇。,#B群攝取過量的副作用?
適量補充B群一般不會有副作用,因為它們代謝速度快,不易在體內累積。然而,短期內大量補充可能會引發不適。因此,建議均衡飲食並選擇天然來源的B群,避免過量攝取的風險。,#誰需要補充維他命B群?
維他命B群是所有人都需要的營養素,但以下族群特別需要補充:
– 上班族(工作壓力大、常熬夜)
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,依照衛福部的建議,成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示,提供大家作為參考。,*注意:孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品,選擇純綜合維他命會更安全。,#如何分辨天然與化學B群?
最簡單的方法是看包裝成分,天然B群會標示天然原料,而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠,建議選擇取得專利認證的原料。,B群能幫助能量生成,缺乏其中任何一種維他命B,可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡,往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素,所以補充B群對於現代人來說非常重要,可以更有效地維持健康。,你需要補充維他命B群嗎?了解B群的8大功效和正確補充方法,- **維他命B1**:糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**:牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3(菸鹼酸)**:雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5(泛酸)**:酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**:雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7(生物素)**:糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9(葉酸)**:深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**:肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。。