維生素B群（英文：Vi維他命b功效tamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維b群功效生素B群」。,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,#B群的效益有哪些？,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,#B群什麼時候吃b群功效最好？,#哪些人需要特別補充B群？,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體b群功效正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,- **維生素B1b12的功效和副作用**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：b6 功效酵母、動物內臟、吃b群的好處蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**b2 功效：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或維他命b功效身體特性易缺乏B群葉酸什麼時候吃，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。b群不能跟什麼一起吃,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下維生素b6功效是常見食物中豐富的B群來源：,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,在選擇B群產品時，有些產品標榜維他命b2的功效天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的b群功效好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,在意氣味或不想吞藥片的，可維生素b群選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,**飯前還是飯後？**,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，b2 功效所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的b群作用正常運作。,#日常飲食補b12功效充B群,**與咖吃b群的好處啡一起吃好嗎？**b群功效,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,B群和咖啡共有提神作b12功效用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,維他命b2的功效維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那維生素b2功效麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的b群功效B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維吃b群想睡生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。
2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳維他命b群功效水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力b群功效和體力下降。
b群功效
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
4. **預防維他命b群功效貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球睡前吃b群數量不足及貧血問題。
5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康b群什麼時候吃。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素什麼人不能吃b群B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,維他命B群何時b群什麼時候吃食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,#營養師推薦B群選購法,**白天還是晚上？*神經修復b12推薦*。b群作用。
| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |維他命b群功效
|————-|———————-|——————————————————b群功效–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2b群不能跟什麼一起吃. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | b2 功效b群不能跟什麼一起吃菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝維他命b功效 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 b群功效3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） b12什麼時候吃 | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合b12什麼時候吃成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素b維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,b群什麼時候吃#B群與其他營養素的b12 功效兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避b群不能跟什麼一起吃免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,B群的作用是幫助b群推薦我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效b2功效吃b群的好處果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,8種維生素的詳接骨木功效細功效：,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠維生素D螢光色素，自然排出體外所致。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———–|————-|瑪卡功效女性
| 男性 1.2mg苦瓜胜肽品牌推薦 | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功甘草功效能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆瑪卡推薦可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免葉黃素功效過多，影響睡眠即可。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B魚油2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，屈臣氏瑪卡推薦故葉黃素推薦被設計成一組，以更有推薦ptt效地維持健康。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、telegram推薦蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。魚油
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常魚油容易導致代謝問苦瓜胜肽題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別uc2功效是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者魚油消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#每日建議攝取量：,#如何挑選適合自己的B群？
維生素D1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型葉黃素改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,苦瓜胜肽通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產苦瓜胜肽品，讓健康生活更進一步。。推薦ptt。
**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本telegram推薦上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,整體來看，維他命B群非常重要，建議納豆功效平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,#B群過量的副作用,#B群的食用時機uc2是什麼與推薦劑量,#誰需要補充維他命B群？,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,最簡單的方屈臣氏瑪卡推薦法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）魚油、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使綜合維他命用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,#維他命B群的8大功效,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B精胺酸副作用12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇納豆功效來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓苦瓜胜肽副作用滿落幕。,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人GABA
7. 備孕及懷孕婦女,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,#日常如何補充維他命B群？,#如何分辨天然與化學B群？,維推薦ptt生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補telegram推薦充。,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製苦瓜胜肽品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸益生菌鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母葡萄糖胺功效、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜益生菌、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、綜合維他命推薦牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,維他命B群不僅能增強體力，保持精胺酸功效精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的益生菌人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充GABA前諮詢專業醫師或藥師。,#誰不適合吃B群？,**正確食用方馬卡推薦式**：B群屬於水溶性維生素，飯前推薦ptt空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普telegram推薦遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人維他命d推薦開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,#維他命B群是什麼？,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,適量苦瓜胜肽推薦補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取GABA可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|——-益生菌—–|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3維生素D | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 綜合維他命| 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增鋅的作用進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝epa是什麼，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：GABA協助正常能量代謝，促推薦ptt進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維telegram推薦他命B維他命c推薦7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命BGABA9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白苦瓜胜肽的形成，並支持胎兒正dha是什麼常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。。UC2。
**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者*GABA*：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖維生素D啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎維生素c縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏魚油B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚推薦ptt及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有Btelegram推薦1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有維生素d推薦葉黃素助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,**維生素B12*綜合維他命*：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，苦瓜胜肽需經醫師或營養師評估後使用。,結論
現代人的緊湊維生素d推薦生活、壓力和不均衡魚油飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群*GABA*：從全穀苦瓜胜肽類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群益生菌品牌推薦**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,B群需求的差異性及功效一覽,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,#B群的功效,#常見需推薦ptt求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、telegram推薦嘴破**：B2、菸鹼花青素功效素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6苦瓜胜肽品牌推薦、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維維他命d推薦生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– 接骨木功效**菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **GABA生物素**：牛肝、雞蛋屈臣氏瑪卡推薦、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，UC2穩定情緒。。苦瓜胜肽。
#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常葉黃素功效運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– 推薦ptt**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和telegram推薦核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。苦瓜胜肽
– **生物素B7**：參與五種酵葉黃素推薦素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#指定情況下的B群需求
– **納豆功效扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **GABA容易疲倦、貧血**：GABA補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、瑪卡推薦泛酸。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精uc2功效代謝也需B群參uc2副作用與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易苦瓜胜肽有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
推薦ptt– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療telegram推薦過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B葉黃素6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#日常飲食中的GABAB群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾益生菌香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔益生菌、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛膠原蛋白肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需GABA量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅葉黃素推薦品牌果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較維生素D易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！。。
1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,每日建議攝取量如下：,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。。